마그네슘 부족현상 7가지 (+증상별 체크리스트)

마그네슘 부족현상 7가지 (+증상별 체크리스트)

요즘 따라 피곤함이 쉽게 사라지지 않는다거나, 자주 쥐가 나거나, 괜히 우울한 느낌이 들었다면… 혹시 마그네슘 부족 아닐까요??

솔직히 말해서 저도 예전엔 ‘마그네슘’ 하면 그냥 무기질 중 하나쯤으로 생각했었는데요~
몸에 진짜 중요한 역할을 한다는 거 알고 깜짝 놀랐어요!!
그래서 오늘은 마그네슘이 부족할 때 생기는 7가지 대표 증상과
직접 체크해볼 수 있는 증상 리스트까지 정리해봤답니다~! 👀

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마그네슘 부족현상 7가지 (+증상별 체크리스트)

💡 마그네슘, 왜 이렇게 중요한 걸까?

마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 작용에 관여하는 필수 미네랄이에요!
근육, 신경, 혈압, 면역, 에너지 대사까지 안 들어가는 데가 없다는 거… 진짜 핵심이죠😲
근데 문제는!! 이 마그네슘이 현대인 식단에선 부족하기 쉽다는 거예요ㅠㅠ
가공식품, 커피, 스트레스, 다이어트... 다 마그네슘을 뺏어가는 요인들이에요💦

그럼, 마그네슘이 부족하면 우리 몸에 어떤 일이 벌어질까요?

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⚠️ 마그네슘 부족현상 7가지

👉 시크릿 꿀팁 확인

1️⃣ 근육 경련, 쥐남 (특히 다리!)

운동하다가 종아리에 쥐 나는 분들 많으시죠?
밤에 자다가 다리에 쥐가 자주 난다면? 90% 확률로 마그네슘 부족일 수 있어요ㅠㅠ
근육이 수축과 이완을 제대로 못하면 경련이 생기는데, 그 원인 중 하나가 바로 이거!

✅ 찐 꿀팁!
운동 전후에 마그네슘 보충 음료나 미네랄워터 한잔 마셔보세요~ 효과 직빵입니다ㅎㅎ

2️⃣ 만성 피로와 무기력감

쉬어도 쉬어도 피곤하다...?
아침에 일어나자마자 피곤하고 하루종일 축 늘어진 느낌이 든다면
그냥 스트레스 때문이 아니라 마그네슘 결핍일 가능성도 있어요!
세포의 에너지 생성 과정에 꼭 필요한 미네랄이거든요~

3️⃣ 불면증 or 수면질 저하

잠을 자도 개운하지 않거나, 자다가 자주 깨고, 뒤척이는 밤이 많다면?
마그네슘이 신경을 안정시켜주는 작용도 하기 때문에
부족하면 수면 패턴이 뒤틀리기 쉽답니다ㅠㅠ

 

👉 시크릿 꿀팁 확인

4️⃣ 심한 생리통

여성분들 주목‼️
생리통이 유난히 심하거나, 자궁 경련이 너무 아픈 분들 있죠?
이럴 때 마그네슘을 보충하면 통증이 완화되는 경우도 많아요~
특히 생리 전후로 마그네슘 많이 빠지기 때문에 필수 보충 타이밍!

5️⃣ 우울감, 불안, 감정기복

요즘 이유 없이 기분이 다운된다거나, 짜증이 자주 난다면?
혹시 ‘멘탈 비타민’이라고 불리는 마그네슘이 부족한 건 아닌지 체크해보세요
신경 전달물질인 세로토닌과도 연관이 있어서
마그네슘이 부족하면 감정 기복이 심해지기 쉽거든요ㅠㅠ

6️⃣ 두통, 편두통

머리 자주 아프신 분들!! 마그네슘 꼭 챙기셔야 해요
실제로 편두통 환자의 50% 이상이 마그네슘 수치가 낮았다는 연구도 있어요~
혈관 수축과 관련된 문제라 보충만 해도 확 줄어드는 경우도 있답니다ㅎㅎ

7️⃣ 손발 저림, 감각 이상

아침에 일어났을 때 손발이 찌릿하거나 저린 느낌 들 때?
그게 신경 쪽 문제일 수도 있는데, 마그네슘이 부족하면 신경 전도 기능이 떨어지거든요!
손발이 ‘절이는’ 느낌 자주 드는 분들은 꼭 체크해보세요~~

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✅ 증상별 체크리스트 (한번 체크해보세요~)

☐ 이유 없이 피곤하고 무기력하다  
☐ 다리에 자주 쥐가 나거나 근육이 뻣뻣하다  
☐ 스트레스를 많이 받고 자주 예민해진다  
☐ 요즘 잠이 잘 안 오고, 자주 깨는 편이다  
☐ 생리통이 심하거나 생리 전후로 기분이 너무 가라앉는다  
☐ 자주 두통이 오고, 약을 달고 산다  
☐ 손발이 자주 저리거나 감각이 둔해지는 느낌이 있다  
☐ 가공식품, 커피, 인스턴트를 자주 먹는다  
☐ 매일 1잔 이상 커피 또는 탄산 음료를 마신다

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☑️ 3개 이상 해당된다면? 마그네슘 부족 의심해봐야 해요!!

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📌 마그네슘 어떻게 보충해야 할까?

💊 영양제로 간편하게!

요즘은 마그네슘 단일제나 복합 비타민(마그네슘+비타민B6) 형태로 많이 나와 있어요~
특히 마그네슘 글리시네이트나 마그네슘 시트레이트 형태는 흡수율도 좋고 속도 덜 불편해서 추천!

🥬 식품으로 챙기기!

자연식으로 섭취하고 싶다면 아래 식품들을 자주 드셔보세요💚

• 바나나 🍌
• 아보카도 🥑
• 시금치, 케일 같은 잎채소 🥬
• 통곡물 (귀리, 퀴노아 등) 🌾
• 견과류 (아몬드, 캐슈넛 등) 🥜
• 다크 초콜릿 🍫

✅ 찐 꿀팁!
커피, 탄산음료, 술은 마그네슘을 배출시키니까 드신다면 그만큼 더 챙겨주셔야 해요!

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마무리: 당신도 모르게 마그네슘이 부족할 수 있어요!

마그네슘은 "부족해도 잘 모르는" 미네랄이라 더 위험할 수 있어요ㅠㅠ
막상 챙겨보면 피로, 스트레스, 생리통, 불면까지
진짜 많은 증상이 확 줄어드는 걸 느낄 수 있답니다~

조금만 신경 써서 매일 꾸준히 챙겨보세요!
내 몸이 진짜 달라졌다고 느끼실지도 몰라요ㅎㅎ

혹시 관련해서 궁금한 증상이나 제품 추천 받고 싶으신 분들!
댓글이나 메시지로 편하게 남겨주세요~

다음 포스팅에서는 마그네슘 영양제 추천 TOP5로 돌아올게요!
기대해주세요😊

 

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